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    消滅腰腹部贅肉的殺手鐧

    發布者:深圳市草莓视频色版APP實業有限公司
    日期:2021-10-11
    瀏覽次數:430次
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         腹部贅肉殺手
      一位美國聖地亞哥州立大學的健身學科學家,對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試,最後總結出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達到最 佳效果,這4種運動每天都要選做其中3組,並且每組要持續15分鍾。運動目標是直到出汗。

      蹬車運動  躺在地板上,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後,將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

      提膝運動  坐在椅子邊緣,雙腳自然下垂至地麵,收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地麵幾厘米,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲,保持穩定;然後將雙腳恢複原位,不斷重複。

      仰臥起坐  平躺屈膝,雙腳並攏鉤住床頭,用毛巾放頸後,雙手各拉一端,收腹抬身,略微離開床麵,持續不動。

      舉球運動  仰臥,手拿網球伸臂向天,雙腿伸直並攏,雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床麵,持續不動。

    V形健身法還你腰部曲線
      而最新一期的美國《塑形》雜誌介紹了一種新方法———V形健身法,在舒展全身的同時,也會讓你腰部的贅肉慢慢消失。

      具體的鍛煉方法是,首先平躺在床上或是墊子上,雙腿並攏,兩手放在身體兩側,抬起雙腿與床麵成90度角,兩腿與上半身也成直角,這時身體的姿勢就會呈現出一個向右略微傾倒的“V”字形,保持15—20秒,其主要作用是舒展全身,拉伸腿部肌肉。

      第二步,雙腿慢慢向下移動,等移到與床麵呈45度角的時候停下,上身用力抬起,與床麵成45度,這時身體的姿勢就會呈現正“V”字形,保持15—20秒,做這組動作時,你會明顯感覺腰部、腿部、肩部和胸部在同時用力,特別是腰部,就像變形的仰臥起坐,但感覺更吃力一些。

      第三步,上身直立,與雙腿成直角,然後慢慢向下彎,當背部感到有明顯拉伸時停下,保持15—20秒,這時身體又會呈現出一個向左傾斜的“V”字形。每組做5—10個,每天練習3組,堅持一段時間,就會見成效。

      另外,發表在美國《預防醫學》季刊上的研究顯示,理想的運動強度是每天半小時行走3000步(每分鍾100步)。研究小組使用計步器測量步數,讓誌願者在跑步機上行走,測量他們行走時的新陳代謝率。研究發現,在達到中等強度時,男性每分鍾走102步,女性106步。

     腹部贅肉殺手
      一位美國聖地亞哥州立大學的健身學科學家,對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試,最後總結出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達到最 佳效果,這4種運動每天都要選做其中3組,並且每組要持續15分鍾。運動目標是直到出汗。

      蹬車運動  躺在地板上,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後,將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

      提膝運動  坐在椅子邊緣,雙腳自然下垂至地麵,收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地麵幾厘米,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲,保持穩定;然後將雙腳恢複原位,不斷重複。

      仰臥起坐  平躺屈膝,雙腳並攏鉤住床頭,用毛巾放頸後,雙手各拉一端,收腹抬身,略微離開床麵,持續不動。

      舉球運動  仰臥,手拿網球伸臂向天,雙腿伸直並攏,雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床麵,持續不動。

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      而最新一期的美國《塑形》雜誌介紹了一種新方法———V形健身法,在舒展全身的同時,也會讓你腰部的贅肉慢慢消失。

      具體的鍛煉方法是,首先平躺在床上或是墊子上,雙腿並攏,兩手放在身體兩側,抬起雙腿與床麵成90度角,兩腿與上半身也成直角,這時身體的姿勢就會呈現出一個向右略微傾倒的“V”字形,保持15—20秒,其主要作用是舒展全身,拉伸腿部肌肉。

      第二步,雙腿慢慢向下移動,等移到與床麵呈45度角的時候停下,上身用力抬起,與床麵成45度,這時身體的姿勢就會呈現正“V”字形,保持15—20秒,做這組動作時,你會明顯感覺腰部、腿部、肩部和胸部在同時用力,特別是腰部,就像變形的仰臥起坐,但感覺更吃力一些。

      第三步,上身直立,與雙腿成直角,然後慢慢向下彎,當背部感到有明顯拉伸時停下,保持15—20秒,這時身體又會呈現出一個向左傾斜的“V”字形。每組做5—10個,每天練習3組,堅持一段時間,就會見成效。

      另外,發表在美國《預防醫學》季刊上的研究顯示,理想的運動強度是每天半小時行走3000步(每分鍾100步)。研究小組使用計步器測量步數,讓誌願者在跑步機上行走,測量他們行走時的新陳代謝率。研究發現,在達到中等強度時,男性每分鍾走102步,女性106步。

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