綜合訓練器綜合了多種單項專門的健身器械的功能。因而又被稱做“多功能訓練器”它既能針對身體的某一部位進行專門的鍛煉，也能滿足對全身各個不同部位進行鍛煉的需要，還能供多個人同時使用草莓视频色版APP經常聽說綜合訓練器是“幾站幾項”。“站”是指鍛煉者在健身器械上的運動位置。“項”指該器械能提供多少種專項練習，例如“十站十三項綜合訓練器”就是說這個訓練器不僅能夠同時供10個人進行訓練，還能夠提供13種專項鍛煉 功能綜合訓練器因為有這麽多功能，所以一直在健身中心和學校。機關等單位的健身房中占有重要地位但是它體積龐大，不適合用於家庭健身配置。下麵為大家簡單介紹一下綜合訓練器的主要站位和主要運動方式。
1、蝴蝶機
（1）麵對蝴蝶機站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然後做開合動作。這個動作主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉
（2）麵對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動臂的把手（左手握右活動臂，右手握左活動臂），然後做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
2、推舉練習架（俗稱坐推架）
（1）推舉練習架的基本練習方式：將推舉練習架下麵的座椅調整到合適的位置，坐到上麵，雙手握住身體兩側的活動
橫杆，然後雙臂盡力向上推，直到雙臂伸直為止，最後屈肘向下收回，恢複原位。這個動作主要練習肩部和臂部的肌
肉。
（2）雙臂上舉練習：麵對推舉練習架站立，兩腳間的距離略比肩寬，雙手從外向內反握住把手橫杠兩端，然後用力向
上舉起橫杆，直到雙臂伸直為止，再屈肘向下收回。恢複原位這個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關節、肩關節
和肘關節。
〔3〕膝關節屈伸練習：在推舉練習架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊，站在方木上，兩腳間的距離等肩寬，
雙肩抵住兩側的把手，然後聳肩，用力向上扛起，同時雙手扶住把手配合扛起動作，再膝蓋彎曲，身體下蹲，把手隨身
體降低，繼而猛然挺身起立還原。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉。
3、斜板
綜合訓練器上的斜板，主要是用來做仰臥起坐練習的。但是如果僅僅局限於這一種動作，未免有些浪費這一大塊組成部
件，草莓视频色版APP還可以做下麵的動作練習：
（1）仰躺在斜板上，一隻腳放在橫把下麵，腳尖翹起，勾住橫把；另一隻腳的腳踝放在橫把上，兩隻手臂伸直與軀幹
平行放在斜板上，然後上體慢慢坐起，放在橫把上的那隻腳同時向上抬起，伸直手臂，用手尖盡力去碰觸腳尖，再上體
後躺，腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。
（2）刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上，雙手抓緊橫把，固定身體，然後以與斜板接觸的肩背部位為支點，雙腿上抬，在
空中做蹬車動作或者交替前後、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。
4、叉杠
綜合訓練器上的叉杠，主要是用來做引 體向上的但是它的練習方法還有很多種，如：
（1）站在叉杠下麵，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，雙腿並攏，做直腿團體動作，使腳尖能夠碰到
撗把為最 好，然後緩慢放下雙腿恢複起始狀態，這個動作主要鍛煉腹肌、腰關節和髖關節。
（2）站在叉杠下麵，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，屈肘做引體向上至大小臂呈直角，在這種狀態
下，雙腿前後交替擺動這個動作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉。
5、 吊杠
綜合練習器上的吊杠通過繩索連著配重片，它主要是做下拉練習，鍛煉背闊肌草莓视频色版APP可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適
用範圍，如：
（1）在吊扛下麵放一張長凳.仰麵躺在長凳上，雙手握住吊杠，然後屈肘用力向下拉至胸前，再緩慢向上伸直雙臂，恢
複起始狀態3這個動作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關節。
（2）刀在吊杠下麵放一張長凳，鍛煉者坐在凳上，背對吊杠，雙臂抓住吊杠兩端，然後向斜前方向下拉吊杠至胸前，
再雙臂上舉伸至頭後，恢複起始狀態。注意雙臂在整個動作過程要保持伸直狀態，這個動作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌
肉。