一般是把有氧訓練和器械訓練結合起來進行，有氧訓練的運動量一般不少於器械訓練。器械訓練以“輕重量、多組數和短間歇”的中等強度訓練為主。以無氧訓練為主，輔以適當的有氧訓練。
一、健美運動與健身運動的概念
人們對健美和健身運動的認識往往含混不清，有的人把“大肌肉”當成了“健美”的代名詞；有的人則認為健身運動就是健美運動，與中年人劃等號。其實，健美和健身運動是兩個不同的概念，二者既有聯係，又有區別。
（一）健身運動：是指一般健康人為增強體質而從事的體育鍛煉。主要是發展和增強人體內髒器官的功能。特別是心血管係統和呼吸的功能，以及力量、耐力素質等，即以進行有氧 代謝的鍛煉為主。但由於參加者的年齡性別和健康狀況不同，所采用的各種內容也不一樣。如早晨的慢跑，還有老年人打太極等。
（二）健美運動：（BODY—BUILDING）是一項以徒手、啞鈴、杠鈴、壺鈴及其它輕重或特製器材，采用各種動作方式和有效的方法，來鍛煉身體、增長體力、發達肌肉、改善體型體態和陶冶情操的體育活動，它是舉重運動的一個分支，也是一個獨立的比賽項目。由於它的比賽是健、力、美的比賽，就稱為健美比賽。
（三）健身訓練：通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內髒器官，尤其是心血管係統的機能水平，最終達到增強體質的目的。一般是把有氧訓練和器械訓練結合起來進行，有氧訓練的運動量一般不少於器械訓練。器械訓練以“輕重量、多組數和短間歇”的中等強度訓練為主。“輕重量”：一般采用最大重量的 20%----30%，最多不超過40%。“多組數”每個部位一般不少於3組，不超過5組。“多次數”：每組最少不低於15次。“短間歇”：一般為 30---40秒，不超過60秒。
（四）健美訓練：是以發達肌肉塊和塑造肌肉線條為主。以無氧訓練為主，輔以適當的有氧訓練。無氧（器械）訓練采用“大重量、少組數、少次數和適當間歇”的大強度訓練。它有兩層含意：
⑴健身健美。目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。
⑵競技健美。通過科學的訓練、合理的營養和充分和恢複，最大限度地發達全身各部位的肌肉，使體形健美，富有雕塑感，以奪取比賽的勝利。
二、兩者的關係：
從兩個概念來看，健身運動屬於低層次、普及的性質，而健美運動屬於高層次，提高的性質、具有專門性。健身運動是一個基礎，健美運動的發展，提高了健身運動。兩者的目的都是為了增強人民的體質，一個側重健康的身體，一個側重健美的體格。因此，不論男女老幼，既要進行適宜鍛煉，也應進行健美鍛煉，使草莓视频色版APP的身體既健康又健美。
健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。